Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) Podciąganie - Dziś zrobiłem całe powtórzenia i resztę dociągnąłem negatywami z braku siły. Przysiady - Więcej kg, brak podpórek pod nogi i poszło spoko! MC - technika ssie, chcę wywalić to ćwiczenie! :/// Wiosłowanie - plecy czuję nawet teraz ^^ ostatnia seria podchwytem i do brzucha WL - więcej kg i [...]
[...] od złej techniki, tylko bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 26,4 kg (oczywiście nogi na zmianę) 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 15/13/10 x 17,4 kg 6. biceps naprzemiennie 10/10/7 x 2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8 kg 8. wyciskanie [...]
[...] dawkowanie i troche stresow pod koniec testu spowodowalo ze wyciagnalem tyle ile wyciagnalem. Najbardziej jestem zadowolony z barkow i łapek, najmarniej poszly chyba plecy i nogi. #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierze, podam jak poprawila sie sila w seriach z pierwszych treningow i ostatnich: Klatka: Wycisk na plaskiej: Pierwszy trening : [...]
[...] (wolno) Ściąganie sznura na wyciągu górnym, 3s x 10 Modlitewki: 2s x 10 x 35 kg, 1s hantlami 13 kg x 8 + dodatkowa seria na lewą rękę Brzuch, unoszenie nóg, spięcia Ogółem: nogi mocno dostały (do dzisiaj czuję lekkie zakwasy), ręce także, szczególnie triceps. Aero nie robiłem, bo w tym tygodniu mam bardzo dużo chodzenia po mieście. Sobota: [...]
Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]
[...] i gibki w każdą stronę ;) Za to prowadzenie sztangi po wstaniu mogę poprawić, w sumie to nie wiem dlaczego tego nie robię - za czasów wodynowych treningów co trening pleców nogi miałem wręcz poobijane od gryfu bo go tak blisko prowadziłem - to właśnie kwestia tego, ze potem przez lata robiło się po swojemu i różne błędy teraz wychodzą Rozstaw [...]
DZIEŃ 29 HOUSTON MAMY PROBLEM...nie mogę chodzić \-) Taki zakwas wjechał na nogi , szczególnie w okolicy mięśnia dupnego %) że schodzenie/wchodzenie po schodach daje popalić...a tu dzisiaj trening dwugłowych :)) Mam do wyboru MC na prostych nogach, którego prawie nigdy nie robiłem i raczej to odpuszczę lub MC rumuński - ten chyba kiedyś [...]
[...] dużo bo nie było co. https://www.youtube.com/watch?v=15othDCOngY Wykroczne - spociłem się na tym ćwiczeniu strasznie %-) starałem sie maksymalnie skupić na czuciu trenowanej nogi i szło mi lepiej niż za pierwszym razem. Reszta bez problemu Micha /SFD/Images/2015/11/11/f2ce9522f8d7452d9168f11251f32dff.jpg Jak pisałem , późniejsza pobudka [...]
Nogi nogami ....tył do dalszej poprawy (łydki do wiecznej %-) )- ale ważniejsze zdrowie i jutro prawdopodobnie odpuszczę w ogóle trening dwugłowych, zrobię same barki. Czekam na kontakt od ortopedy, bo jak normalnie bym się chciał zapisać - to terminy w połowie stycznia (mimo ,że prywatnie) Jednak mam nadzieję, że mnie będzie kojarzył i uda się [...]
[...] tygodniach, z formą nie jest najgorzej. Jak pomyślę , że rok temu jeszcze o tej porze nie trenowałem bo byłem w trakcie ponad 3 miesięcznej przerwy - również z powodu nogi i waga szła w dół, a fat w górę - to od razu mi się humor poprawia :-) Najważniejsze to wrócić do systematyczności ,z treningami już jestem na bieżąco, trochę gorzej z [...]
[...] spowodować dalsze cieknięcie , więc musze cierpliwie czekac az odpadną...dzisiaj trochę noga swędzi, wiec zgodnie z zaleceniem kupiłem alegre + popijam wapno dodatkowo. Foto nogi po terapii pijawkami :-) http://i.imgur.com/MGCcQSX.png Jeżeli chodzi o michę to średnio wczoraj ,dzisiaj już lepiej , m.in [...]
[...] zobaczymy co i jak. Na kolano na pewno wrzucam niebawem 2 serię pijawek, bo to było mi od poczatku sugerowane, jest mega różnica po tej pierwszej, którą miałem jakoś w połowi stycznia. Z łokciem najpierw zobaczymy coś z tapingiem Dzisiaj na pewno trening - barki/ nogi , także aeroby . Nie będę biadolił i siedział ,czekając aż samo przejdzie :-)
[...] musze to też zmienić ale po prostu nie jestem fanem pstrykania fot na siłce i głupio mi też o to kogoś prosić%) Chciałoby się tylko rzec - jaka by już mogła być forma gdyby nie to ,że ciagle mam jakies urazy , kontuzje i nie trenuje tak jak mogę , a nogi to juz maja wolne 3 miechy praktycznie :( Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-20 11:07:02
/SFD/Images/2016/5/6/438eed7d0f1a4a6cb9456297c438941d.jpg Dzisiaj mocno pokombinowałem na treningu, tak aby mocno spompować całe nogi i to mi się na pewno udało. Trening mega 10/10 ; myslalem ze na aeroby nie bede miał już po nim ochoty, ale nic z tego także poszło 20min mieszanego tempa Teraz ze smakiem (nie moglo byc inaczej po dobrym [...]
Poszły dzisiaj nogi /SFD/Images/2016/7/14/87a2c754b151447dbe9edee34df5cfe1.jpg Przed treningiem lekko ponad sugerowana porcja (17g) AllNutrition Hero Pump /SFD/Images/2016/7/14/6d03e58c7c994d04a97f167a4bbed065.jpg No i tym razem na treningu pompa znacznie lepsza, niż 2 dni temu gdy spróbowałem ten produkt po raz pierwszy. Po pierwsze wczoraj lekko [...]
hehe ja się domyślam ,ale możesz napisać - sami swoi %-) dzisiaj w planach nogi ale cały dzień zero apetytu i jakieś zawirowania z żołądkiem , moze sprobuje sie chwile przespać i to coś pomoże ,jak nie to bede zmuszony zrobić off i przelozyc trening na jutro
trening niestety dzisiaj odpadł, nieplanowany drugi dzień z rzędu wolny ale juz czuje sie lepiej, dzisiaj niestety tylko 2 posiłki i troche odżywki białkowej teraz do końca tygodnia w 6 dni wpadnie 5 treningów w tym dwa razy nogi , musi być od jutra MOC
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
